[...] gumy za mnie wszystko robią, to jednak wolę się bardziej pomęczyć. Starałam się utrzymać jak najdłużej w górze i możliwie wolno schodzić. Jest fun ogólnie 3. wyciskanie na barki 4x8-10 10x10kg, 10x 12kg, 9x 12kg, 7x 12kg fajny asekurant się trafił, wszystkie serie z 12-tkami do upadku. 14 próbowałam, ale nie dam rady na razie podnieść do [...]
[...] 90-100g białka, a przewidziane mam w tym momencie 109g... Jasne, mogę codziennie jeść porcję twarogu, ale może jest na to jakiś lepszy sposób :D Wracając do ćwiczeń na barki, to na razie postaram się robić ćwiczenia na nie ze starego planu (unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia siedząc, wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc, [...]
[...] to wyciskanie sztangielkami ma być w skosie górnym i wyglądać tak jak na pierwszych dwóch zdjęciach (sztangielki równolegle do ławki)? Wyciskanie chwytem neutralnym jest na barki a nie na klatkę piersiową i oparcie ławki ustawiasz pionowo i wyciskasz sztangielki tak że wnętrze Twoich dłoni są zwrócone w stronę Twojej głowy przez całe [...]
[...] coli... duzo czasu spedzilem na redukcji, ale ludzie maja napewno lepsze geny, o starcie marze szczerze mowiac, moze sie kiedys zdecyduje tylko jak wyzej napisali, wiem z czym to idzie w parze :) koko1989 ja wykonuje unoszenia jako pierwsze, aby jak najbardziej poszerzyc barki, potem przechodze do wyciskania i tam ciezar jest odrazu nizszy :P
[...] stacjonarny Dzisiaj odpoczynek cały dzien, jedyna aktywnosc to areoby (sympatycznie mi sie je wykonuje, ogladam w tym czasie filmy treningowe) i pojscie do kosciola. Jutro barki z tricepsem, mialem jutro zrobic brzuch ale zrobie go z plecami w sobote a jutro pojde na saune po treningu. Dzisiaj tez nie oszukujac podjadlem troche slodyczy (nie [...]
DZIEŃ 47 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Owsianka, nawet mi zasmakowało takie sniadanie, co najwazniejsze szybciej sie robi: Suple przed i po treningu, carbo juz prawie nie ma, tyle co na dnie kilka miarek: 01. 100g owsianych, 50g odzywki białkowej, 30g rodzynek **. 10g BCAA Xtra, 10 kaps. COMBO MACHINE MAN, 2 kaps. Coffeine Power [...]
[...] aż będą efekty więc jadę No i po obiedzie. Dzisiaj chillout Zastanawiam sie nad zmianą treningu w tym tygodniu. Miał by byc to split 3xtydzień 1.klatka+bic 2.plecy+tric 3.barki+nogi Po tym splicie wszedł by znowu FBW, następnie znowu split i ostatni tydziń testu to FBW. Dlatego myslę nad tą zmianą ponieważ czuję konkretne przetrenowanie [...]
[...] bardzo mnie zmęczyły. Jak wbiegłem do domu, przez 20 minut jeszcze się ze mnie lało. Dodatkowo po czwartkowym treningu w nogach dalej DOMS’y na czwórkach, dwójkach i tyłku, barki trochę (łydki już OK) CAŁE plecy po wczorajszym treningu to jeden wielki DOMS :-)). Kapturki dodatkowo i tricepsy. Powiem szczerze, takich obolałych mięśni pleców i [...]
[...] tak jak wczesniej, oby tak zostalo :) TRENING Tak jak pisalem wracam do tradycyjnego treningu dzielonego (split). Zrobilem dzisiaj klatke+biceps i aeroby, sroda beda nogi+barki, piatek plecy+triceps. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 15x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 5x100kg, 5x105kg 2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 8x60kg, [...]
[...] (w mojej nowej koszulce:-D ) http://www.youtube.com/watch?v=TWEnStHQ__c&feature=youtu.be obręcz unoszenie barków do uszu, smith, za plecami - 4 serie robocze po 15 powtórzeń barki unoszenie hantelek w opadzie - 11kg x 15/15/14/14 bicek uginanie gryf łamany - 40kg x 9/7/7/6, ciężar troszkę duży, ale chciałem dociążyć bicka na dużych ciężarach co [...]
[...] ciężko i dopiero potem się zorientowałam, że przez przypadek wzięłam 14 kg. Ale poszło. 3. Spróbowałam progresować, bo aż dziwnym mi się wydawało, że mam w wyciskaniu na barki tyle samo kg co w uginaniu rąk. No i zrobiłam 6 powtórzeń w IV serii. Lewa ręka mogłaby więcej, ale prawa już skapitulowała. 4. Regres, nie dałam rady w ostatniej serii [...]
[...] klatkawyciskanie sztangielek na skosie w gore klatkarozpietki na maszynie plecy sciaganie drazka dornego prostymi rekami plecy przyciaganie linki wyciagu w siadzie plaskim barki wyciskanie sztangi barki wznosy ramion bokiem lydki wspiecia na palce dzien1B biceps uginanie ramion ze sztanga biceps uginanie reki na kolanie triceps francuski [...]
/SFD/Images/2016/6/15/847ad4c5a8314cf8819ddc6df29691ee.jpg Siemka, dzisiaj męczący dzień, poszły barki i triceps . Ale słabo bo ciało się buntowało,ziewałemn a treningu, nie mogłem isę spompować mimo argininy, no nie było łatwo. na koniec 30 minut cardio dość intensywnie. Wszystkie ćwiczenia wszystkie serie robiłem po 12 powtórzeń Barki : [...]
/SFD/Images/2016/6/23/31de311ceeb14e10bea9c82777a977cc.jpg Siemka, w planie dziś były klatka i barki dodatkowo 3s na biceps zrobiłem a bo tak. Barki : Wyciskanie hantli stojąc 4 s po 12 powt Unoszenie hantli na boki 4s po 12 w każdej serii dropset z 10 powt Przyciąganie sztangi do klatki 3 s po 12 powt Unoszenie hanlti przed siebie 3 s po [...]
żyrafko to trzymam kciuki za szybkie rozwiązaniejakoś ostatnio na wszystko czasu mi brakuje ,córeczka 2 tyg. chorowała ,teraz musiałam prace nadgonić ,ale cały czas ćwiczę. martucca wczoraj byłam u gina hormony mam wszystkie za niskie orzekł ,że jestem za młodziutka na takie wyniki.Przepisał harmonet mam wielkie obawy czy go brać ,bo po tabletkach [...]
4nn tak i to porządny kop mi się należy Tygodniowa wypiska z treningu: Trening :tydzień 5/5/5/5/3/3 Poniedziałek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 5pow-4serie:56kg,66kg,76kg,82kg/ 2serie-3pow:86kg,90kg 2) mc proste 4serie-5pow:56kg,66kg,76kg,80kg/ 2serie-3pow:86kg,90kg-2pow. 3) przysiad przedni 3 serie 10pow:38kg 4) wykroki 3 serie [...]
obliques i dlatego mam problem co mam problem z ułożeniem diety.Najwięcej jem owoców i warzyw.Mam do ciebie pytanie ,bo od marca miną 3 miesiące od operacji i mam w planie podzielic sobie trening w tygodniu tez na ilść powtórzń i cieżar tak ,że w jednym treningu będe chciała robić 5 powtórzeń,raz koło 8 i raz w tygodniu koło 15.Myślisz ,że dobrze [...]
DT Halina /redukcja/ pods. str. 13
